Alessandro Nunziati, Autore presso MacrhoSalus

Matcha latte, la bevanda perfetta per l’inverno: ecco come farla a casa

9 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Negli ultimi anni, il matcha latte ha conquistato sempre più appassionati, diventando una delle bevande più amate e fotografate sui social. Il suo colore verde … Leggi tutto

Come abbassare il colesterolo senza farmaci

8 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Il colesterolo è un lipide fondamentale all’organismo per la sua sopravvivenza, si trova implicato per esempio nella formazione della gran parte degli ormoni steroidei, ma … Leggi tutto

Zuppa di patate, il trucco di chef Barbieri: “Così il sapore diventa irresistibile”

8 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

L’inverno è il momento perfetto per coccolarsi con piatti caldi e avvolgenti, e la zuppa di patate e porri è una delle ricette più amate. … Leggi tutto

Bere acqua e miele al mattino: i benefici per la salute

5 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Bere acqua e miele al mattino è una pratica che molti considerano salutare. Combinando i benefici dell’acqua con le proprietà del miele, questa bevanda può … Leggi tutto

Farina di larve: scatta l’allerta! Scopri in quali alimenti si trova

5 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Negli ultimi tempi si discute sempre più spesso dell’introduzione di una farina alternativa che non derivi esclusivamente dai classici cereali, ma anche dagli insetti. Questa … Leggi tutto

Kiwi: proprietà, quando consumarlo e utilizzi poco noti

5 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Il kiwi è un frutto straordinario, ricco di vitamina C, fibre e antiossidanti, perfetto per rafforzare il sistema immunitario e migliorare la digestione. Originario della … Leggi tutto

Il consumo eccessivo di fast food danneggia il fegato: provoca più cirrosi dell’alcol

4 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Negli ultimi anni, il consumo di fast food è diventato un’abitudine sempre più diffusa, ma uno studio condotto dalla Keck Medicine dell’Università della Southern California … Leggi tutto

Come cucinare il riso basmati per abbassare la glicemia: ricetta

2 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Il riso basmati è una varietà di riso particolarmente apprezzata per il suo aroma delicato e la sua consistenza leggera e soffice. Ma sapevi che, … Leggi tutto

Come cucinare le mazzancolle: la ricetta perfetta

2 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Le mazzancolle, conosciute anche come gamberi imperiali, sono un vero e proprio tesoro del mare. Apprezzate per la loro carne soda e dal sapore delicato, … Leggi tutto

Qual è la carne più magra da mangiare a dieta? la scelta migliore

2 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Quando si segue una dieta, sia per dimagrire che per mantenere uno stile di vita sano, la scelta degli alimenti gioca un ruolo fondamentale. Tra … Leggi tutto

Come cucinare le taccole: il trucco dello chef

2 Febbraio 2025 di Alessandro Nunziati

Le taccole, conosciute anche come piselli mangiatutto, sono un ortaggio versatile e ricco di nutrienti, perfetto per arricchire i piatti con un tocco di freschezza … Leggi tutto

Cosa mangiare con la pizza per abbassare l’indice glicemico

15 Gennaio 2025 di Alessandro Nunziati

La pizza è uno dei piatti più amati e consumati al mondo, ma spesso viene vista con una certa preoccupazione da chi deve monitorare i livelli di zucchero nel sangue. La combinazione di carboidrati e grassi nella pizza può infatti causare un aumento dell’indice glicemico, ma esistono strategie per abbassarlo e renderla un piatto più equilibrato. Scopriamo insieme cosa mangiare con la pizza per ridurre l’impatto glicemico e godere di una cena gustosa senza compromettere la salute. L’importanza dell’indice glicemico L’indice glicemico (IG) è un parametro che misura la velocità con cui i carboidrati presenti in un alimento vengono trasformati in zuccheri nel sangue. Alimenti con un alto IG, come la pizza tradizionale, possono provocare picchi rapidi di glicemia, che nel tempo possono aumentare il rischio di malattie come il diabete. Fortunatamente, con alcune scelte alimentari, è possibile ridurre questo effetto. Aggiungere proteine per bilanciare l’indice glicemico Una delle strategie più efficaci per abbassare l’indice glicemico della pizza è quella di aggiungere proteine al pasto. Le proteine, infatti, rallentano l’assorbimento dei carboidrati, contribuendo a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Per esempio, si può accompagnare la pizza con del pollo grigliato, del prosciutto crudo, o del formaggio magro come la mozzarella. Le uova sono un’altra fonte proteica eccellente da aggiungere come topping. Scegliere verdure ricche di fibra Le verdure sono un’ottima aggiunta alla pizza, poiché sono ricche di fibre che contribuiscono a rallentare la digestione e l’assorbimento dei carboidrati. Optare per verdure come spinaci, broccoli, rucola o zucchine, oltre a rendere il piatto più sano, aiuta anche a ridurre l’indice glicemico. Le fibre favoriscono una digestione più lenta e costante, evitando sbalzi glicemici improvvisi. Optare per una base integrale Un altro modo per abbassare l’indice glicemico della pizza è scegliere una base integrale o, meglio ancora, una base a base di farina di avena. La farina integrale contiene una maggiore quantità di fibre rispetto alla farina bianca, il che rallenta l’assimilazione dei carboidrati. In questo modo, il corpo impiega più tempo per digerire la pizza, evitando picchi di glicemia. Evitare troppi condimenti ricchi di zucchero Spesso, i condimenti per pizza, come salse o ketchup, contengono zuccheri aggiunti che possono aumentare l’indice glicemico. È quindi consigliabile evitare l’uso di queste salse zuccherate e optare per un condimento più naturale, come salsa di pomodoro semplice, olio d’oliva extravergine e basilico. Questi ingredienti sono ricchi di antiossidanti e acidi grassi sani, che migliorano la salute generale senza aumentare la glicemia. Integrare con una bevanda a basso contenuto di zucchero Anche la bevanda che accompagna la pizza può influire sull’indice glicemico del pasto. Evitare bibite gassate e zuccherate è fondamentale. Una buona alternativa può essere l’acqua, ma anche tè verde o tisane senza zucchero sono scelte eccellenti. Questi bevande non solo non alzano la glicemia, ma apportano anche benefici antiossidanti e digestivi. Conclusione: come godersi una pizza equilibrata In conclusione, mangiare una pizza può essere parte di una dieta equilibrata anche per chi vuole tenere sotto controllo l’indice glicemico. La chiave sta nell'accompagnare la pizza con alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi sani, evitando condimenti zuccherati e preferendo una base integrale. Così facendo, si potrà gustare una pizza sana, senza rinunciare al piacere e mantenendo sotto controllo la glicemia.

La pizza è uno dei piatti più amati e consumati al mondo, ma spesso viene vista con una certa preoccupazione da chi deve monitorare i … Leggi tutto